2019年05月11日更新
最近なんだか眠いです。
日中も眠くなるので、少し困っています。特にひどいには、昼食を食べた後。
パソコンに向き合っていると、とてつもなく強力な睡魔が襲ってきます。
そういうときは、席を立ってトイレに行ったり、コーヒーを飲んだりして、なんとか睡魔を撃退します。
また、休日はついつい眠り過ぎて、起きると昼頃になっています。
ときには、そのままゴロゴロして夕方を迎えてしまうこともあります。
何が原因か。
なんでこんなに眠いのか。特に疲れるようなこともしていないのに。
多分、体内時計が狂っているせいだろうと思います。
体内時計が狂ったのは、以下の3つが大きな原因と思われます。
①起床時間がバラバラなこと
②就寝時間がバラバラなこと
③休日に昼寝をし過ぎていること
体内時計を整えて、日中の眠気を減らすために、どうしたらよいか考えてみました。
体内時計を整えるための計画
①起床時間をそろえる。
平日の起床時間は、だいたい7時半から8時前です。
一方、休日はバラバラで、昼まで寝ていることも多いです。
起床時間を3時間遅らせた生活を2日続けると、高校生では体内時計が45分遅れるそです。
なるほど、体内時計も狂うはずです。
「健康づくりのための睡眠指針2014」厚生労働省より
休日も平日と同じ時間に起きるのが理想だけど、すぐにそれを実践するのは難しいです。
そこで、休日と平日の起床時間の差は2時間までとします。
ということで、起床時間は以下のように設定しました。
平日は7:30に起床。
休日は9:30までに起床。
②就寝時間をそろえる。
就寝時間もバラバラです。
家に帰って気を失うように即眠ることもあれば、夜更かししてしまう夜もあります。
就寝時間をそろえるために、寝る準備を始める時間を決めることにしました。
8時間は眠りたいので、7:30に起きるのであれば、23:30には布団に入らなければいけません。
洗い物や洗濯、部屋の片づけを済ませて、お風呂に入り、少し休憩するとだいたい2時間かかります。
そこで、21:30には寝る準備を始めることにします。
③休日に昼寝をし過ぎない。
休日は昼まで寝るくせに、午後昼寝したりします。
あきらかに睡眠時間が長すぎます。
睡眠時間が長すぎるせいで、身体がだるいし、睡眠の質が落ちている気がします。
そこで、原則的に昼寝はしません。
もしどうしても眠くなったら、30分以内とします（1回／日）。
30分以内としたのは、昼寝が1時間を超えると死亡危険率が急増すると言われているからです。
まとめ
体内時計を整えるためにやることをまとめてみます。
- 平日は7:30に起床。休日は9:30までに起床。
- 21:00には寝る準備を始める。
- 原則的には昼寝はしない。もしどうしても眠くなったら、30分以内とする（1回／日）。
これを実践して、しばらく様子を見てみます。
これでかなり改善すると思うのですが。